यदि तपाइँ तपाइँको शिशुलाई नर्सिंग गर्दै हुनुहुन्छ वा बोतलहरूको लागि पम्पिंग गर्दै, तपाईले बुझ्नुभयो कि यो सबै भन्दा राम्रो अवधि हुन सक्छ, विशेष गरी शुरुका महिनामा। उल्लेख नगर्न, तपाईंको दुध आपूर्ति गर्न को लागी क्यालोरीको उल्लेखनीय संख्याको आवश्यकता छ। स्तनपान गर्ने आमाको शरीरका शरीरहरू लगातार म्याराथन चल्दैछन्, साथै यसले उपयुक्त पोषणलाई बुझाउनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंलाई ग्यारेन्टी गर्न को लागी एक धेरै उत्तम विधिहरु मध्ये एक हो पोषित रहन हौसला प्रदान गर्न को लागी पौष्टिक स्नैक्सहरू पूरा गर्नु हो। दिनभरि यो विधि तपाईले तिनीहरूलाई सन्तुष्ट पार्न सन्तुष्ट हुनका लागि उपयुक्त महसुस गर्न सक्नुहुनेछ। साथै उपयुक्त स्तनपायी उत्पादनको लागि। तल तपाईं हाम्रो मनपर्ने गेराटेड स्नैक्सको 10 पत्ता लगाउनुहुनेछ!

10 उत्कृष्ट concation स्नैक्स आमाको लागि खाजा

यहाँ धेरै सरल र स्वस्थ स्नैक्सहरूको लागि केहि टिप्पणीहरू छन्। यी मध्ये केही केवल स्तनपाल उत्पादनलाई उत्प्रेरित गर्न पनि बुझ्न सकिन्छ:

दलिया / दलिया कुकीहरू

धेरै चतुर परामर्शदाताहरूले ओटमेल सुझाव दिन्छन् धेरै नर्सि t आमाहरूको लागि दूध उत्पादन बढाउन सहयोग गर्दछ। त्यस्तै तपाईले खान सक्ने सबै भरिने खाना मध्ये एक हो। जबकि यो एक साझा खाजा खानाको रूपमा दिमागमा आउन सक्छ, यो एक स्वस्थ र मामस को लागी एक स्वस्थ छ जो आफ्नो शरीरहरु शीर्ष दुध उत्पादन आकार मा राख्न को आवश्यकता छ को आवश्यकता छ। यदि तपाईं रुचाउनुहुन्छ भने, तपाईं पनि हातमा राख्नको लागि दलिया कुकीहरू को एक ब्याच बनाउन सक्नुहुन्छ!

दूधकर्सले मेरो स्तनपाय हुँदा मेरो केही मिश्रीहरू मध्ये केही नै थिए। तपाईं तिनीहरूलाई यहाँ खरीद गर्न सक्नुहुन्छ!

ट्रेल मिक्स

तपाईं जहिले पनि एक तयार फलको मिक्स साथै सुक्खा फल संगै खरीद गर्न सक्नुहुनेछ, यद्यपि यो पनि त्यस्तै गरी सजिलो छ। तपाईंको मनपर्ने प्रकारका नटहरू साथै फलफूलहरू साथै फलफूलहरू थप्नुहोस्, त्यसपछि बीउहरू, चकलेट चिप्स, काट्ने-आकारको खाजा खाजा वा पपकोर्नो पनि। सुख्खा मात्रापातीहरू विशेष गरी वाक्य थप छन्, जति phytotrogress दूध उत्पादन को लागी मद्दत गर्न।

पोशाक-अप दही (मेरो व्यक्तिगत रुचाइएको gactemation स्नैक!)

यो तपाईको फ्रिजमा सजिलैसँग प्रदान गर्न एक साधारण हो, साथै यो भिटामिन d र क्याल्सियमले भरिएको छ। यद्यपि केही प्रकारका नगर कर्तामा एक ठूलो सम्झौता सामेल छन्, विशेष गरी रमणीय स्वादहरू। चिनीमा कम छ कि एक साधारण भेलाला दही छनौट गर्नुहोस् जुन चिनीमा कम छ, त्यसपछि यसलाई आफ्नै toppings साथ गाउन। ग्रान्जाला, ताजा वुरीहरू, साथै Chia बीज स्वस्थ विकल्पहरू हुन्, वा तपाईं एक अद्भुत दाँतमा केही अर्ध-मीठो चकलेट चिप्समा मिक्स गर्न सक्नुहुनेछ। दही संग, तपाइँका विकल्पहरू लगभग अनन्त रूपमा अनन्त छैनन्।

अण्डाहरू, कुनै पनि प्रकारको तरीका

अण्डाहरू प्रोटिनको उत्कृष्ट स्रोत हुन्, जुन स्तनपाला उत्पादनको लागि उपयोगी छ। त्यस्तै उनीहरूको शरीरलाई बचाउन सहयोग पुर्याउन भिटामिन B2 समावेश गर्दछ। तिनीहरू पनि फ्रिजमा स्टोर गर्न समय अगाडि बनाउनको लागि सरल छन्। यदि तपाईं एक सादा खानको लागि प्रकार हुनुहुन्न भने, कडा-उमालेको अण्डाहरू, तपाईं एक सलादमा थप गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं पनि एक द्रुत स्क्यान्डम, ओमेलेटलाई तपाईंको मनपर्ने भेजहरूको साथ साथै पनीरसँगको साथ, वा पनीरसँगै घुमाउरो गाढाको लागि ह्वाइट गर्न सक्नुहुन्छ।

एप्पल स्लाइसहरू साथै बदाम बटर

Cantation स्नैक्सहरू स्वस्थको आदर्श मिश्रणको साथसाथै भरिनु पर्छ, साथै यो निश्चित रूपमा यस विकल्पको निश्चित रूपमा सत्य हो। बदाम बटर आवश्यक प्रोटीन पनि समावेश गर्दछ, साथै तपाईंलाई पूर्ण रूपमा रहन सहयोग गर्दछ, साथै फलफूल, गर्भावस्था र जन्मबाट फर्किन्छ। स्याउ एक विशेष विशेष विकल्प हो किनकि उनीहरू जिंकमा धनी छन्, एक शक्तिशाली एन्टिओक्सिडेटेन्ट जसले आमाको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिन्छ। पोषण तत्व माथिको साथ साथै हाइड्रोलोगन तेलको तपाईंको प्रयोगलाई कम गर्न, धेरै थोरै घटकहरू सहित प्राकृतिक बदाम बटर चयन गर्नुहोस्।

गाढा चकलेट साथै रास्पबेरीहरू

यदि तपाईंसँग एउटा अद्भुत दाँत छ भने, यो केहि बेर जब यो लिप्त गर्न ठीक छ! अँध्यारो चकलेट छनौट गर्नु जहिले पनि दूध चकलेट भन्दा स्वस्थ छकको छनौट हुन्छ किनकि यो एन्टिओक्सिडलमा छ कि शरीरमा पूर्ण रूपमा निःशुल्क कट्टरपन्थीहरू। रेड रास्पस्वेरी अँध्यारो चकलेट स्वाद पासो ज्ञानीको साथ जोडीले जोडी, यद्यपि तिनीहरू एक बुद्धिमानी विकल्प छन् किनकि उनीहरुलाई व्यावहारिक एन्टिम्बी-भग्नावशक्ति गुणहरू छन् भनेर बुझिए।

उर्जा टोके (+ यस लंबेशन खाजाको लागि उत्कृष्ट नुस्खा!)

मेरो निरपेक्ष रुचाइएको स्टेजेशन खोल्ने काम यी स्वादिष्ट बिट उर्जा टोके हो। तिनीहरू बनाउन को लागी सरल छन् चरा खानाको खाना खाएको कुनै पनि-बेक स्टेजेशन टोक्छनका लागि उत्कृष्ट विधि छ जुन पोषणको साथ प्याक गरिएको छ। तिनीहरूले गोले ओट्स, ब्रुवरको खमीर, बदाम बटर वा बदाम बटर, गाढा चकलेट चिप्स, साथै मेडजूल मितिहरू समावेश छन्।

फर्सीको बिउ

यदि तपाईं एक सजिलो गैतिकरण स्नैक खोजी गर्दै हुनुहुन्छ भने एक जटिल, पौष्टिक पंचलाई प्याक गर्नुहोस्, यो यो हो। कद्दू बीउहरू दुबै फलामको साथ साथै प्रोटीनले भरिएको छ, साथै उनीहरूले पनि पौष्टिक पालनहरू समावेश गर्दछ जुन समर्थन गर्दछ साथै स्तनपाल उत्पादनलाई पनि। कद्दू खिसीहरू स्वादको लागि खाली स्लेटजस्तै हुन्, साथै तिनीहरूलाई आफ्नै घरमा रोप्ने धेरै व्यंजनहरू छन्। पूर्ण स्वादको लागि मेपिक, ह्वास्की बेकन वा लसुन Paremean प्रयास, वा समुद्र नुन को लागी एक सजिलो राख्न।

केना w को रूपमाEll फ्ल्याक्स बीज धुनी

यो खाजालाई अलि बढी तयारी समय चाहिन्छ, यद्यपि यो यसको वजन पोटेशिममा, प्रोटियम, साथै फाइबरको लागि मूल्यवान छ। केवल दुई केरा फ्याक गर्नुहोस्, केहि औंसहरू तपाईंको मनपर्ने दूधका साथै तपाईंको ब्लेन्डरमा फ्ल्याक्स बीजहरू। तपाईं एक अतिरिक्त किकको स्वादको लागि दालचीनी पनि थप्न सक्नुहुनेछ, साथै उच्च प्रोटीन सामग्रीको लागि तपाईंको मनपर्ने नट वा तपाईंको मनपर्ने नट बटरको स्कुप।

कुटीर पनी अनानासको साथ

खाजा तयार गर्न सजिलो खोज्दै हुनुहुन्छ? कुटीर चीजले हड्डी स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न क्याल्सियम समावेश गर्दछ, साथै यो पनि एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली संरक्षण को लागी उत्कृष्ट छ। अनानास एक अद्भुत, नि: शुल्क मिठाई थप्दछ, जबकि तपाइँले तपाईंलाई फाइबर को दैनिक डोज प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं कुटीर चीजको स्थिरता को एक प्रशंसक हुनुहुन्न भने, एक whiped दायरा को लागी प्रयास गर्नुहोस् जुन ठ्याक्कै उस्तै पोषण प्रदान गर्दछ र एक चैठा स्थिरता संग स्वाद।

अपा मचा

यी इको-मैत्री सोयाबीनहरू पूर्ण रूपमा प्रोटीन, फाइबर, साथै भिटामिन के, जुन तपाईंको शरीरको नियन्त्रण क्याल्सियमलाई सहयोग पुर्याउन आवश्यक छ। तपाईं एडमेमलाई प्रि-पकाइएको, अशक्त र खान तयारी गर्न तयार हुनुहुन्छ, वा तपाईं तिनीहरूलाई पोडमा अझै खरीद गर्न सक्नुहुनेछ। यी उम्लिरहेको पानीको भाँडोमा तयार छन्। गुलाबी हिउँलय सललन सल्लट स्कोर थप्नुहोस् जब तिनीहरू अझै पनि अलि बढी स्वादको लागि न्यानो हुन्छन्।

धेरै नर्सिंग आमाहरू बच्चाको शुरुका महिनाहरूमा आत्म-हेरचाहको साथ संघर्ष गर्दछन्। यो खाजा लिन सजिलो छ कि पोषण प्राप्त गर्न को लागी पोषण को अभाव छ जब तपाईं थकित, व्यस्त वा भावना दिक्क लाग्छ। याद गर्नुहोस्, यद्यपि, तपाईंले जब तपाईंसँग धेरै क्यालोरीहरूको आवश्यकता पर्दछ जब तपाईं कहिले गर्नुभयो भने तपाईं आफ्नो शिशु खपत गर्नुहुन्छ तपाईंको शिशु तपाईंको स्तनपालामा तपाईंको शिशु खपत गर्दछ। यो तपाईं दुबैको लागि यो विशेष समयको बखत उपयुक्त पोषण प्राप्त गर्न आवश्यक छ, ताकि यसलाई स्वस्थ गेराटेसन खाजा राख्नको लागि सजिलैसँग दिनको बीचमा आवश्यक हुन्छ वा ती मध्यमका ती मध्यहरू पछि आउँनुहोस्।

तपाईं पनि मनपर्दछ:

Fenugrek साथै स्तनपान के यसले काम गर्दछ र यो सुरक्षित छ?

नयाँ आमाहरूको लागि उत्तम नवजात फोटोग्राफी सुझावहरू

उत्तम निप्पल क्रीम स्तनपान गर्दै